[暗网网址]2017七夕节约会瘦身攻略 如何吃着瘦

时间:2019-06-26

现在的男孩子对自己的身材也是严格的进行控制的,何况女孩子,更要对自己严格控制。但是不健康的饮食习惯会身体变差不说,还会容易反弹,那么如何达到减脂塑形的效果呢?饮食很关键,下面的小编为大家分享如何吃着瘦,适合中国人的胃口的减肥食谱,希望大家在减肥的同时也能吃的营养。

每日饮食行程表

【早上6:40】补给水分:喝温水提升排毒力

金丸绘里加表示,睡眠中约会流一杯水的汗量,因此起床后必须先补充水分,并加速排泄体内的老废物质。另外,比起冰水,温水较不会伤胃,温暖内脏。

【早上7:00】吃早餐:600大卡启动瘦身开关

早餐是一天中最重要,却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示,营养均衡的早餐能提高代谢能力,帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话,买个起司三明治,搭配一碗便利商店的速食汤,就能摄取到多种营养。另外,再加个优格,一举改善便秘问题。

【早上10:00】点心时间:喝1杯蔬菜汁

若早餐吃得较少,感到微微饥饿时,不妨来一杯蔬菜汁吧!金丸绘里加表示,蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分,且自然的甘甜味道也能带来饱足感。

【中午12:00】吃中餐:确实摄取淀粉及蛋白质,500大卡为佳

中餐是为了提供下午的活动所需的能量,因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。

【下午3:00】点心时间:4点以前吃,最多200大卡,甜食可

下午2~4点是身体最不易囤积脂肪的时间带,因此享用一下甜食也没关系,只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心,不仅有饱足感,还可一网打尽人体所需的营养。

较晚吃晚餐的人喝新鲜果汁,补充糖分和维他命C

由于建议较晚吃晚餐的人在傍晚先吃东西垫垫胃,因此点心喝果汁即可。橘子等柑橘类的新鲜果汁含有能转换为能量的糖分,以及现代人缺乏的维他命,且富含柠檬酸,帮助赶走疲劳。加薇信:ksmx728 教你巧吃红枣快速增大胸部

【晚上7:30】吃晚餐:400大卡,控制脂质与淀粉的摄取量

晚上人体容易囤积脂肪,建议晚餐在晚上9点前食用完毕,并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭,蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。

【晚上9:00】宵夜时间:嘴馋的话就喝优酪乳

虽然说晚上吃宵夜易胖,但金丸绘里加表示,10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳,补充蛋白质,热量也不会太高,还有助清肠道解便秘。

【晚上11:30】补给水分:花草茶助眠

饮用花草茶补充水分,并且帮助入睡,让身体获得充分的休息,隔天也较不会赖床。稳定的生理时钟,减重效果也跟着提升!

较晚吃晚餐该怎么办?

有没有过这样的情况?有时候加班太晚,导致晚饭时间推迟,下班后为了犒赏自己一日的辛劳,鸡排、珍奶样样来,没有节制大吃大喝一顿,体重也跟着多了好几公斤?以下金丸绘里加教你晚吃饭也吃不胖的两个小秘诀!

【下午6:00】小晚餐:晚餐主食提前吃,约200大卡

若是九点之后才能吃晚餐的话,建议先吃饭团等主食,不但避免长时间持续空腹状态,并减少晚餐食量,防止体脂肪堆积。

【晚上10:30】吃晚餐:选择好消化、不易囤积脂肪的配菜

由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机,金丸绘里加建议,选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝,将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用,帮助消化,让消化器官能够在睡眠中好好休息。

适合中国人的瘦身食谱

奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

用 料

南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油

意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜

做 法

南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

用 料

糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量

蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

做 法

在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可。

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

用 料

黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜

大黄鱼 / 姜 / 盐少量

做 法

木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。

红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

用 料

红豆 / 薏仁 / 紫甘蓝 / 莴苣

亚麻籽油 / 意大利黑醋

做 法

将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

用 料

三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜

芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦

做 法

三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜

做 法

将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发; 先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐; 锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。

鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

用 料

鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝

做 法

鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟; 油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可。

温馨小贴士

在七夕约会之前,一定要好好爱自己,每天做早饭哦。早起有利于减肥,而且吃了早餐一天能量满满呢。


声明:本站内容均来自于互联网,如有异议,请发送邮件至:sckk868@163.com ,并提供相关证据,工作人员会查实并删除。

相关推荐

[工程竣工验收单]折叠洗澡盆哪款好 手机开元棋牌app_开元棋牌是不是有假_开元棋牌客服专用洗澡盆推荐

妈妈带手机开元棋牌app_开元棋牌是不是有假_开元棋牌客服时最怕的就是给孩子洗澡了,因为有的时候孩子会不配合,有时是会滑进去。那么怎么让妈妈能够安心的给孩子洗澡呢,八宝网小编为大家推荐一款非常好用的折叠手机开元棋牌app_开元棋牌是不是有假_开元棋牌客服澡盆,一起

[!--temp.lx--]